เพื่อยืดอายุการทำงานของสมอง นอกจากการเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารเพื่อช่วยในการบำรุงสมองแล้ว เราควรต้องเรียนรู้วิธีการที่จะพัฒนาสมองให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยเริ่มจากการปรับนิสัยการใช้ชีวิตประจำวันให้เหมาะสมกับการทำงานของสมอง และลดความเสี่ยงที่ทำให้ สมองเสื่อม สภาพเร็วมากยิ่งขึ้น

10 วิธี ยืดอายุสมอง ให้อยู่กับเราได้ยาวนานมากยิ่งขึ้น!

1. ทานอาหารเช้า
การงดทานอาหารเช้าจะทำให้สมองขาดสารอาหาร ส่งผลให้สมองเสื่อม เพราะสมองจะขาดสารอาหารและน้ำไปหล่อเลี้ยงเป็นเวลาอย่างน้อย 5 ชั่วโมง ในช่วงที่เรากำลังนอนหลับ ดังนั้น การทานอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง และยังช่วยให้รู้สึกสดใส มีพลังมากขึ้นอีกด้วย

2. ทานอาหารให้อิ่มแต่พอดี
การทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไป จะทำให้หลอดเลือดแดงในสมองแข็งตัว ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคความจำสั้นได้

3. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่เปนสาเหตุของโลกสมองฝ่อและอัลไซเมอร์

4. ลดของหวาน
การรับประทานอาหารที่มีรสหวานมากเกินไป จะเป็นการขัดขวางการดูดซึมของโปรตีนและสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆที่จะช่วยในการพัฒนาสมอง

5. หลีกเลี่ยงมลพิษ
การสูดอากาศที่มีมลพิษเข้าไปในร่างกาย จะทำให้ออกซิเจนในสมองลดลง ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง

6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การอดนอนจะทำให้เซลล์สมองตาย ดังนั้นการนอนกลับอย่างเพียงพอ จะทำให้เซลล์สมองเติบโตและมีความจำดี

7. อย่านอนคลุมโปง
การนอนคลุมโปงจะทำให้อากาศที่ใช้หายใจมีจำกัดและไม่ถ่ายเท ส่งผลให้มีคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองลดลง

8. อย่าฝืนใช้สมองเวลาป่วย
การใช้สมองในขณะที่ป่วย จะเป็นการเร่งให้สมองทำงานหนักขึ้น สมองจะทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ และเป็นการทำร้ายสมองด้วย

9. ใช้สมองบ่อยๆ 
หมั่นใช้ความคิดในสิ่งที่เป็นประโยชน์ สร้างสรรค์ เพราะจะเป็นการเพิ่มรอยหยักให้แก่สมอง ซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการสมองฝ่อได้

10. หมั่นพูดคุย
การพูดเป็นทักษะที่สามารถวัดประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ เพราะเป็ นการแบ่งปันความคิด หรืออารมณ์ความรู้สึก หากพูดคุยในเวลาเครียดจะเป็นการผ่อนคลายสมองด้วย

 

ขอบคุณข้อมูลจาก Big Bright ปลุกพลังสมองให้สุขภาพดีเดี๋ยวนี้!

 

ที่มา:MThai