ไม่ว่าใครก็อยากมีหุ่นสวย หุ่นดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบการออกกำลังกาย

จึงได้รวบรวมวิธีเสกหุ่นสวยง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน เพียงแค่สาวๆ ลองปรับลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันแบบนิดๆ หน่อยๆ

แต่กับให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมแบบไม่ต้องง้อยิมมาฝากกันค่ะ

 

1. ไม่กินข้าวหน้า TV

 

 

เหตุผลที่ไม่ให้ทานข้าวไปดูโทรทัศน์ไป เพราะขณะที่เรากำลังเพลินกับการดูทีวี

เราจะไม่ทันได้สังเกตตัวเองว่าอิ่มหรือยัง กว่าจะดูโทรทัศน์จบก็รับแคลอรี่เข้าไปเต็มๆแล้ว

ที่สำคัญยังมีผลการวิจัยรองรับอีกด้วย มหาวิทยาลัยแมคควอรี ประเทศออสเตรเลีย ได้ทำการทดลองพบว่ากลุ่มคนส่วนใหญ่

ที่รับประทานอาหารระหว่างดูโทรทัศน์ ส่งผลให้เผลอทานอาหารเข้าไปมากกว่าปกติถึง 50%

เป็นปริมาณที่เยอะมากๆ นะคะ ใครกำลังอยากลดน้ำหนักต้องเลิกทำพฤติกรรมนี้

 

2. เลือกใช้จานชามใบเล็ก​

 

 

เปลี่ยนแปลงขนาดของจานชาม โดยหันมาใช้ใบเล็กลงจากปกติ ถือเป็นเทคนิคทางจิตวิทยาอีกอย่างหนึ่ง

เพราะหากเราคิดที่จะตักข้าวใส่จานเป็นครั้งที่ 2 เราอาจรู้สึกว่ากำลังจะกินมากเกินไป

ทั้งๆ ที่ความจริงเรากินในปริมาณน้อยลงกว่าเดิมนั่นเอง

 

3. ใช้ตะเกียบแทนช้อน

 

 

ตะเกียบเป็นอุปกรณ์ในการจำกัดปริมาณแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี ด้วยรูปแบบการใช้งานที่ไม่ง่ายนัก

โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยถนัดในการใช้ตะเกียบ กว่าจะคีบอาหารได้แต่ละคำต้องใช้เวลา

จึงช่วยให้เรากินอาหารได้ช้าลง รวมไปถึงปริมาณอาหารที่จะเข้าปากก็ลดน้อยลงไปด้วย

 

4. เลี่ยงบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

 

 

อย่างที่ทราบกันว่าบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป มีส่วนผสมของโซเดียมสูงมากๆ

เพียง 1 ซองก็เกินความต้องการของร่างกายต่อวันไปมากถึง 50 %

เป็นสาเหตุของอาการบวมน้ำ เพราะร่างกายจะทำการเก็บน้ำไว้อัตโนมัติ

เพื่อใช้ขับโซเดียมส่วนเกินออกทางไต แต่กว่าจะขับเสร็จ

ทุกคนก็จะรู้สึกอึดอัด ตัวบวม น้ำหนักขึ้นมา 1 – 2 โลทันที

 

5. ติด Post-it ให้กำลังใจ

 

 

การติดข้อความเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ไว้รอบๆ ตัว หรือในสถานที่ที่เราผ่านบ่อยๆ

อย่างเช่น หน้าตู้เย็น บนกระจกในห้องน้ำ หรือแม้แต่หัวเตียง

ก็สามารถช่วยเสริมสร้างแรงบันดาลใจ ให้เรารู้สึกฮึดสู้ สู่เป้าหมายทุกครั้งที่เราได้เห็น

 

6. ขยันทำงานบ้าน​

 

 

การที่เราหมั่นปัด กวาด เช็ด ถู บ้านให้สะอาดอยู่เสมอ ถือเป็นการช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี

แถมทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องเสียเงินไปเข้ายิมอีกด้วย

 

7. เลือกทานผลไม้หวานน้อย

 

 

สาวๆ หลายคนเลือกกินผลไม้แทนอาหารมื้อเย็น แต่กินไปเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ลงสักที

อาจเป็นเพราะในผลไม้ที่เรากินนั้นมีน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน เงาะ ขนุน และลำไย

ดังนั้นอยากให้เลือกกินผลไม้จำพวกเบอร์รี่ต่างๆ แทนจะดีกว่า เพราะเป็นผลไม้ที่ให้แคลอรี่ต่ำ

แต่มากด้วยใยอาหารสูง จึงส่งดีต่อระบบย่อยอาหารและช่วยป้องกันท้องผูกได้นั่นเอง

 

8. เลี่ยงน้ำอัดลม

 

 

ถ้าสาวๆ คนไหนอยากมีหุ่นสวย ผอมเพรียว แต่ยังติดการดื่มน้ำอัดลมทุกมื้ออาหาร บอกเลยว่ายากค่ะ

เพราะน้ำอัดลมเพียง 12 ออนซ์ มีน้ำตาลกว่า 39 กรัม

และให้พลังงานมากถึง 90 แคลอรี่ ดังนั้นเลิกดื่ม รับรองผอมแน่นอนน

 

9. เข้านอนเร็ว

 

 

แนะนำให้เข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เพื่อให้ฮอร์โมนแลปตินหรั่งออกมา แล้วส่งสัญญาณไปที่สมองของเรา

ทำให้สมองระงับความอยากอาหาร และยังช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญในขณะที่เราหลับ

เห็นไหมค่ะแค่นอนอย่างมีคุณภาพ ก็สามารถเสกหุ่นสวยได้แล้ว

 

 

 

ขอบคุณที่มาจาก : ladyissue