อยากจะหุ่นเซี๊ยะแซ่บเว่อร์ กินแล้วก็ต้องจัดการเบิร์นออกให้เรียบร้อยด้วยนะจ๊ะ

ไม่อย่างนั้นเดี๋ยวหุ่นจะแผละได้นะซิส สำหรับสาวที่อยากผอม แต่ไม่อยากออกกำลังกายหนักๆ

วันนี้เราเลยรวบรวมท่าออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นแคลอรี่ง่ายๆ ใน 3 นาทีมาฝากกันค่า

 

1. ท่าเบอร์พี (Burpees)

 

 

ท่าออกกำลังกายท่านี้เป็นการออกกำลังกายประเภท Full Body Exercise

คือออกกำลังกายท่านี้ท่าเดียวแต่ได้ออกกำลังทุกส่วนในร่างกาย

เริ่มจากยืนตรงแล้วย่อตัวลง งอเข่า ใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น

จากนั้นกระโดดเหยียดขาไปข้างหลังในท่าวิดพื้น เสร็จแล้ววิดพื้น 1 ครั้ง

ก่อนจะยืดแขนเหยียดตรงแล้วยกขาสองข้างกลับมาในท่างอเข่า

พร้อมกับกระโดดในท่าเหยียดขาตรงและชูแขนสองข้างไปด้วย

ทำซ้ำให้ครบสามนาทีก็ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้แล้วจ้า

 

2. ท่าจั๊มปิ้ง แจ็ค (Jumping jacks)​

 

 

สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายลดขา ต้นขา ท่านี้เหมาะเลยค่ะซิส

เริ่มจากยืนตัวตรงเตรียมพร้อม จากนั้นกระโดดแยกขา

เอามือสองข้างสัมผัสกันเหนือศีรษะ ทำไปเรื่อยๆ 3 เซ็ต

เซ็ตละ 20 วินาที สามารถพักระหว่างเซ็ตได้ 10 วินาทีค่ะ

 

3. ท่าไต่เขา (Mountain climbers)

 

 

เป็นท่าที่เน้นเรื่องการสร้างกล้ามขาโดยเฉพาะเลยค่ะ

ให้เริ่มจากการคว่ำตัวยันฝ่ามือและปลายเท้ากับพื้นเพื่อเตรียมพร้อม

จากนั้นให้ก้าวเท้าไปข้างหน้าสลับกันซ้ายขวาเหมือนท่าปีนเขา

ตอนแรกให้ทำช้าๆ ก่อนได้ค่ะ ค่อยเพิ่มระดับความเร็วเอาจ้า

 

4. ท่ากบ (Frogger)​

 

 

ที่ชื่อ Frogger มาจากท่ากระโดดของกบนั่นเองค่ะ

เหมือนจะง่ายแต่เหนื่อยน่าดู เริ่มจากยืนตรงกางขาแล้วย่อเข่าลงวางมือไว้บนพื้น

จากนั้นกระโดดถีบขาไปด้านหลัง ขาชิด อยู่ในท่าวิดพื้น

เสร็จแล้วก็กระโดดกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำติดต่อกันแบบรวดเร็ว

พร้อมกับยืดขาให้สุด จะช่วยเบิร์นพลังงานได้มากเลยค่ะ

 

5. ท่าวิ่งขึ้นบันได (Running up stairs)

 

 

สำหรับท่านี้จะมีอุปกรณ์ช่วยหน่อยนะคะ

นั่นก็คือบันไดนั่นเองจ้า การวิ่งขึ้นบันไดหรือการวิ่งขึ้นเนิน

ที่ชันๆ ช่วยในการเบิร์นแคลอรี่ได้ดีมากเลยนะจ๊ะขอบอก